Já jsem
Meditace s procítěným opakováním “Já jsem” je jedna z nejjednodušších, ale nejsilnějších meditací. Je vyjádřením soustředění se na sebe, na svoji vůli a na svůj záměr, na sebe jako na celistvou mocnou bytost. Poznámka: Tuto meditaci osobně považuji za jednu…
Afirmace – postup
V našem minikurzíku afirmací se blížíme se do finále – afirmaci máme naformulovanou, možná jsme si k ní přidali i “Já jsem” a tedy není proč čekat. Najdeme si klidné místo, kde nás aspoň 5 minut nikdo nebude vyrušovat a…
Metoda na zvládání úzkosti – expozice
Další metodou, která by vám mohla pomoci k lepší práci s úzkostnými stavy, patří expozice. Tato metoda se používá v rámci KBT terapie (kognitivně-behaviorální terapie), což je psychologická metoda, v rámci které mapujete své myšlenkové vzorce, své vnitřní nastavení a…
Metoda na zvládání úzkosti – komentování
Když jsem poprvé slyšela o této metodě, jak zastavit akutní záchvat paniky, tak jsem se musela pousmát a dívala jsem se na ní s malou dávkou nedůvěry. Jako úplně první mě totiž napadlo, že se pak nebudu moc lišit od…
Jak vzniká úzkost a panická ataka?
Mojí první myšlenkou bylo na tomto místě zveřejnit techniky a postupy pro zvládání úzkosti, které považuji osobně za účinné (vyzkoušené na vlastní kůži). Uvědomila jsem si, že bez úvodu do problematiky to ale asi nepůjde. Začnu tedy úplně na začátku,…
Progresivní relaxace
Následující sérii cvičení vytvořil americký fyziolog a psycholog Dr. Edmund Jacobson. Smyslem bylo uvolnění svalového napětí a snížení úzkosti. Dr. Jacobson zkoumal vliv stresu na lidský organizmus již v roce 1908 na Harvardské univerzitě. Vycházel přitom za základní myšlenky, že…
Meditace bdělé pozornosti
Tato meditace velice dobře pomáhá k celkovému uvolnění a oproštění se od neustálého hodnocení, komentování mysli. Vyzkoušejte a uvidíte. Najděte si klidné místo, na kterém vás nebude nikdo a nic rušit. Tato meditace je sice zaměřená na svět kolem vás,…
Únava z hlasu v hlavě
Hlas v hlavě. Máme ho tam všichni. Ne všichni si ho uvědomujeme. Určitě alespoň nějakou část svého života. Většina z nás asi netuší, kdy se tam vlastně poprvé objevil. Já si to teda rozhodně nepamatuji a věřím, že jsme na…
Meditace – skenování těla
Tato meditace je vhodná vždy, když se necítíte ve své kůži. Může se jednat o neklid, únavu, vyčerpání, tenze v některých částech těla, ale i bolest. Jako vždy je vhodné vybrat si pro meditaci tiché, klidné místo, kde vás nebude…
Meditace na dech
Náš dech nás provází kamkoliv jdeme. Je s námi celý náš život. Nemohli bychom bez něj žít. Potřeba dechu není jenom fyziologická, ale správné a vědomé dýchání nám může výrazně pomoct i při emočním napětí. Možná jste si už někdy…